Desayunar no es solo para ni\u00f1os. El desayuno es importante porque despu\u00e9s de una larga noche de sue\u00f1o porque el cuerpo est\u00e1 bajo de energ\u00eda, as\u00ed que es una buena raz\u00f3n para tomar el desayuno, pero hay cinco razones m\u00e1s por las que debes incluir prote\u00edna en el desayuno:<\/p>\n\n\n\n
Omitir el desayuno se vincula con el sobrepeso.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Algunos estudios indican que las personas que no desayunan son m\u00e1s propensos a tener sobrepeso u obesidad. Un estudio encontr\u00f3 que los que omit\u00edan el desayuno tienen 4.5 veces m\u00e1s exceso de peso en comparaci\u00f3n con los que s\u00ed desayunaban. La obesidad tambi\u00e9n se relaciona con el n\u00famero de comidas que fueron ingeridas fuera de casa, as\u00ed que se recomienda desayunar y preparar colaciones desde casa.<\/p>\n\n\n\n El desayuno ayuda a equilibrar el consumo de prote\u00ednas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Se consume suficiente cantidad de prote\u00ednas, pero se tiende a comer m\u00e1s de ellas durante la comida o la cena. La prote\u00edna es esencial para el desarrollo y mantenimiento de la masa muscular, pero si no estamos recibiendo suficientes prote\u00ednas durante todo el d\u00eda, el mantenimiento muscular no est\u00e1 en el nivel m\u00e1ximo. Cuando por fin tenemos un poco de prote\u00edna en la comida o cena, se desperdicia gran parte porque el cuerpo solo puede usar una porci\u00f3n limitada en un momento. Por ello, incluir prote\u00edna en el desayuno es necesario en alimentos como huevos, leche, yogur, queso y carnes magras.<\/p>\n\n\n\n Te mantendr\u00e1s satisfecho por m\u00e1s tiempo.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Otro de los beneficios de la prote\u00edna por la ma\u00f1ana es que te mantendr\u00e1 satisfecho por m\u00e1s tiempo, tal como se muestra en otro estudio. Los que comieron prote\u00ednas en el desayuno dijeron que se sent\u00edan satisfechos en comparaci\u00f3n con los que ingirieron la misma cantidad de prote\u00edna dividida en las otras comidas.<\/p>\n\n\n\n Adem\u00e1s, los alimentos del desayuno, como cereales de grano entero, leche, fruta, yogur, huevos y pan tostado de grano entero, contribuyen a cumplir con el requerimiento diario de vitaminas y minerales. Los que se saltan el desayuno tienden a tener niveles m\u00e1s bajos de calcio, potasio, magnesio, f\u00f3sforo y zinc, vitaminas A, E, B6, C y folatos.<\/p>\n\n\n\n Desayunar beneficia al az\u00facar en sangre y los niveles de colesterol.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Un peque\u00f1o estudio encontr\u00f3 que cuando las mujeres delgadas y saludables omiten el desayuno, el nivel de az\u00facar y colesterol en sangre en ayuno es superior, aumentando as\u00ed el riesgo de enfermedades cr\u00f3nicas como diabetes y enfermedades del coraz\u00f3n. Saltarse el desayuno ocasion\u00f3 que las mujeres ingirieran mayor cantidad de alimento en el d\u00eda, que cuando desayunaban.<\/p>\n\n\n\n Saltarse el desayuno no te salvar\u00e1 calor\u00edas.<\/strong><\/p>\n\n\n\n Puede parecer que la eliminaci\u00f3n de una comida completa conduce a la p\u00e9rdida de peso, sin embargo, es todo lo contrario ya que habr\u00e1 mayor sensaci\u00f3n de hambre y aumenta la probabilidad de consumir alimentos solo por cubrir la necesidad de comer, no de nutrirse.<\/p>\n\n\n\n Recuerda consultar a tu m\u00e9dico, para contactar a nuestro Centro de Nutrici\u00f3n & Obesidad ABC llama a:<\/p>\n\n\n\n Campus Observatorio y Santa Fe: 5230-8193 y 5230-8199<\/p>\n\n\n\n Centro de Especialidades en el norte: 5230-3831 y 5230-3867<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"